تمارين لتخفيف الكرش

تمارين لتخفيف الكرش

باتباع هذه الخطوات والتمارين
سيختفي الكرش بإذن الله

1- لا تشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنصف ساعة
وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..

3- الإقلال من تناول الأرز والأشياء وكل ما يسبب الغازات..

4- المشي على الأقل نصف ساعة في اليوم.. والاكثار من شرب الماء ..


الآن أقدم لكم صور بعض التمارين لمنطقة البطن حاولوا مرات عدة لتعطي نتائج ملموسة

1

2

3

جاهـزين ؟؟؟ ..... إبدأ

تمرين الوقوف على طرف الأقدام ( 8 مرات )




تمرين الأرجـل ( 8 مرات ) للرجـل اليمنى و (8 مرات ) للرجـل اليسـرى




تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأنه شـوي صـعب تعملوه (8 مرات )






أيضاً تمرين للمعدة (8 مرات ) للرجل اليمنى و (8 مرات ) للرجل اليسرى






تمرين الأرداف تعملوه (8 مرات )





هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعملوه وكما موضح (8 مرات )




أيضـاً تمرين للأرداف (8 مرات ) للرجل اليمنى و (8 مرات ) للرجل اليسـرى






تمرين الخواصـر (8 مرات )





تمرين أسـفل البطـن والأفخاذ (8 مرات )




[center]
تحياتي